bialko w

Od bardzo dawna jem węgle na noc i waga jak i zatłuszczenie z tego powodu nie idzie w górę. Mało tego, jedząc białko na wieczór dość często nie mogłem później spać, a spożywając na kolację węglowodany łatwo zasypiam i nawet następnego dnia czuję się bardziej wypoczęty, dlatego skoro brakuje węglowodanów według założeń twojej diety możesz spokojnie [...]

Chciałam wkleić linka, bo i zasady odwadniania i trening były spisane, no ale już nie ma tego tematu.. :-( Trening jest inny na odwadnianie (chodzi o spalenie glikogenu): DZIEŃ 1 1a. przysiad 8x10 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 3a. uginanie sztangi 8x10 1 3b. francuski do [...]

Białko= kurczak w proszku, jeśli nie masz konkretnej diety to białko jest po prostu kasą w błoto. bcaa możesz wrzucić na treningi dla lepszej regeneracji, ale pamiętaj że suple to dodatek, dobra miska to priorytet.

Stary bialko to tylko dodatek do diety. Podstawa to dieta, nie powinienes brac trzy razy dziennie bialka, zobaczysz, ze Twoj zoladek tego nie polubi. Bialko i inne odzywki to dodatki. Podstawa to dieta, z odpowiednio ulozona dieta nie potrzebujesz tego typu dodatow. Kreatyne bierz przed i po treningu, a w dni nietreningowe razy dziennie, kiedy Ci [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 102 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 113 -udo: 63 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: bez przerwy rok 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 260 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys tescia z metka ale to bylo z 10 lat temu 8. TRENING: 4 dni 9. CEL CYKLU: w miare suchy miesien oraz [...]

Witam chciałbym połaczyc Białko (Hi Anabol Protein) i BCAA (Hi Tec) Trenuje Muay Thai 5 x w tygodniu chce do tego dołaczyc Siłownie i dowiedziec sie jak to dawkować , nie mam Diety poprostu trenuje sporty walki i chce miec dobra forme z gory dziekuje

Konik1977 2. Na redukcji musisz miec minus kcal i to jest najwazniejsze. Ujemny bilans. Same rozłożenie składników pokarmowych służy głównie temu żeby czuć sie lepiej i dzięki temu móc intensywniej trenować, lepiej spać itd. TO przekłada sie znacząco na efekty. Sama teoria poniesienia hormonów wzrostu czy podniesione katecholaminy w czasie postu [...]

Witam serdeczenie, na początek ankieta. Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 80 Wzrost : 182 Aktywność w ciągu dnia : niska, tryb siedzacy, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening obwodowy( cwiczenia ze sztanga angazujace wiele grup miesniowych), 2 x w tygodniu HIIT( 4 serie, kazda zawiera 4 cwiczenia trwajace 30s, po [...]

zakupiłem właśnie białko i chce się dowiedzieć czy dużo przybije na masie mięsniowej mam 182cm wzrostu i waże 64 kg ??

Witam, rocznikowo mam 16 lat, jestem ektomorfikiem ćwiczę półtorej roku z krótkimi przerwami, trening opiera się na ćwiczeniach z wolnymi ciężarami. Staram się przytyć ale chyba bez diety się nie obejdzie i mam prośbę czy ktoś mógłby mi doradzić w tym temacie. Czy może uzupełniać białko suplementami? Czy na to za wcześnie

Witam. Mam 18l staż na siłowni to pół roku mam 183cm i waga około 75kg. Zakupiłem nie dawno kreatyne monohydrant i białko protein 80. Moje pytanie jak pogodzić te 2 produkty to znaczy kiedy kreatyna kiedy białko ? Jak dawkować czy dobrym rozwiązaniem będzie 1porcja białka po przebudzeniu kolejna 1h przed treningiem następnie po treningu 30min 5g [...]

[...] cwiczyc na silowni, a nastepnego dnia biegac... Czy po bieganiu nalezy spozywac ta sama ilosc ww co po terningu silowym? 3. Jakie suplementy moge stosowac np. kreatyna, bialko itp.? Bede wdzieczny za szybka odpowiedz /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/73560ac663904ec08fdd62f4c6fca2a9.png Zmieniony przez - alexon94 w dniu 2015-02-22 21:15:59 [...]

Witam. Od jutra następne 100kcal do diety. Postanowiłem podbić trochę tłuszcze, czy dobrym rozwiązaniem będzie dodanie 15g orzechów do 200g twarogu półtłustego? Jest to moja kolacja. Może dodać coś do czegoś innego? Ale wydaje mi się że tłuszczy mam za mało. Moja dieta: Śniadanie 9:00 -100g płatków owsianych / kasza manna(na wodzie) na zmianę [...]

Moge zrobic tak ze zaczne redukcje od 1kwietnia; -1tydzien zejde na "0" kaloryczne czyliw moim przypadku 3200kcal(teraz 3800) -2tydzien dodam aeroby 3x 15minut po treningu silowym(oczywiscie BCAA i białko) -3tydzien 3000kcal -i tak bede obserwowac jak waga spada i jak cos to moge co tydzien obcinac 150kcal i dodawac po 5min aerobow do kazdych? [...]

[...] samo tylko w innych ilosciach? 2. Mam zamiar na przemian cwiczyc na silowni, a nastepnego dnia biegac... Czy po bieaniu nalezy spozywac ta sama ilosc ww co po terningu silowym? 3. Jakie suplementy moge stosowac np.kreatyna, bialko itp.? Bede bardzo wdzieczny za szybka odpowiedz. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/30932ef234724fa0bd714016ab16f9ba.png

4. Do nabierania testa igla srednicy 1,0mm do wbijania 0,6mm jak długosc minimum 3cm sa taka bije. 5.http://www.sfd.pl/Profilaktyka__Czyli_czym_zapobiega%C4%87%2Fleczy%C4%87-t326383.html po cyklu mozna wrzucic DAA, kreatyne, aminokwasy, białko IMO dokupilbym 10 testa i polecial 15 tyg. i 15000 iu HCG tez sie przyda -HCG w 8 tygodniu 5000iu HCG [...]

Siema. Tak jak w nazwie tematu. Przed masą byłem na redukcji, tłuszcz leciał jak szalony oprócz fałdy z podbrzusza. Straciłem chęci do dalszej wycinki i przystąpiłem do masy. Przyszedł czas gdzie chciałbym jednak wyrzeźbić się do lekkich zarysów mięśni brzucha. Pytanie brzmi, jak zacząć tę redukcję żeby nie było dużych spadków a zgubić tę [...]

Suplement jakim jest białko nie jest na przyrost masy mięśniowej, tylko do uzupełnienia diety - jest to jedzenie w proszku. Nie koliduje to ze spalaczem tłuszczu - i nie, ten produkt nie spali za Ciebie tłuszczu, jednie pomoże gdy dieta i trening będzie dobrze ułożony.

1. WIEK: 20 2. WAGA: 84.5 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 42,5 -klatka: 116 -udo: 64 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 6. DIETA: -białko: 2.7 -węglowodany: 5 Dt, 4 dnt -tłuszcz: 0.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Test od wrzesnia 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]

mam jeszcze jedno pytanie , wiemy już ze w dzień treningowy przed treningiem bialko + tluszcze tylko, a potreningu już węgle, bialko, i trochę tłuszczy . A jak wygląda karmienie w dzień nie treningowy?? Ograniczyc ww i opierać posiłki glownie na tłuszczach i białku , może ostatni posiłek tylko ww zlozone ?? dzień treningowy: start karmienia 13 lub [...]